LAS VENTAJAS DE CAMINAR EN LA TERCERA EDAD

Hoy  hablaremos de un tema que el adulto mayor debe de tomar en
cuenta: las ventajas de caminar en la tercera edad. En esta parte
empezaré a darles una introducción y hablarles de los tipos de
caminatas. Espero que les resulte interesante.  Además del
sedentarismo y la obesidad, la inactividad física también se asocia a
diferentes enfermedades: como las cardiovasculares, hipertensión
arterial, diabetes y osteoporosis.La inactividad física es un problema
en el adulto mayor, ya que un 52% de las personas de 65 años declaran
pasar la mayor parte de su día sentados. Los ejercicios aeróbicos
consisten en repetir una actividad en forma cíclica, por un largo
período de tiempo y sin interrupción alguna.Algunos ejemplos de estos
ejercicios son:
  - Correr.
  - Nadar.
  - Trotar.
  - Bailar.
  - Remar.
  - Marchar.
  - Y por supuesto caminar.
Para hacer ejercicio que mejore la salud general no es necesario usar
equipos costosos ni sofisticados. Caminar es el más antiguo de los
ejercicios, que tiene enormes beneficios para la salud y además es
gratis. El caminar se ha tornado en una actividad muy popular, ya que
además de ser una forma excelente de ejercicio, se aproxima a ser la
actividad ideal. Esta actividad puede ser practicada casi en cualquier
circunstancia y lugar.  Es segura, efectiva y la persona mayor no
necesita habilidades o entrenamientos especiales.Se recomienda su
realización regular al menos cinco veces por semana, con una duración
de al menos treinta a sesenta minutos por sesión, iniciando el
ejercicio progresivamente. * Tipos de caminataDe acuerdo al ritmo, las
caminatas se clasifican de la siguiente manera:
  - De baja intensidad.  Es un ritmo de 18-30 minutos por kilómetro
aproximadamente.  Este es el tipo de caminata con la que se recomienda
comenzar, además este tipo es una gran opción para los adultos
mayores.

  - De intensidad moderada.  Su ritmo es más  rápido, ya que ahora
son de 14 a 17 minutos por kilómetro.  Esta categoría es la que más
frecuencia realizan las personas de cualquier edad.

  - De alta intensidad  El ritmo es de 10 a 13.5 minutos por
kilómetro.  Digamos que este tipo es como trotar lentamente.

  - De muy alta intensidad. Es el tipo con el ritmo más elevado de
todos los anteriores ya que es de 5.33 minutos a 10 minutos por
kilómetro.

-Fuente:http://vidaabuelo.com/blog//